Çabalamadan Kilo Verin

Fazla kilolardan diyet ve egzersiz yapmadan kurtulmak hepimizin rüyası. Oysa yapacağımız bir iki ufak değişiklikle bu bir rüya olmaktan çıkıyor.


Hepimizin hayali değil mi, hiç uğraşmaksızın şu fazla kilolardan kurtulabilmek? Ama tam tersine, ağır diyetler ya da yoğun egzersiz programlarıyla kendimize eziyet edip duruyoruz. Oysa ki bu türden radikal ve alışması güç değişiklikler yerine, yapacağınız birkaç basit ve acısız değişiklikle vücudunuzu bir şekle sokmanız çok da zor değil.

Hikayenin özü hep aynı. Yağ yakmak için, kalori yakmanız, bunun için de daha aktif hale gelip, normalden az yemeniz gerekiyor. Tamam kulağa hiç de eğlenceli gelmiyor ama gene de aç kalmadan ve kendinizi spor salonlarında helak etmeden kilo verebilirsiniz.

Yarım kilo yağda 3500 kalori bulunuyor. Bir ayda 2 kilo vermek için tek yapmanız gereken aşağıdaki 7 öneriden 4 ünü benimseyip her hafta uygulamanız. Bu önerilerin her biriyle 875 kalori daha az alırsınız. Dördünü beraber uygulamaktan bahsetmiştik, yani haftada tam 3500 kalori oluyor. Böylece kilolardan emin adımlarla kurtulmuş oluyorsunuz.

Hazırlıklı olun
Yiyeceğinizi beraberinizde taşıyın. Böylece bir dahaki sefere mideniz kazınmaya başladığında, bir büfe ya da bakkala dalıp elinizde abur cubur bir şeylerle dışarı çıkacağınıza, açlığınızı daha az kalorili bir seçenekle bastırabilirsiniz. Mesela haftada sadece 4 kez, normalde yediğiniz bir bar çikolatayı bir elmayla değiştirmekle 875 kalori eksik almış olacaksınız. Tabii bu kural sadece elma için geçerli değil. Bunun yerine armut, muz, ya da herhangi başka bir meyve yiyebilirsiniz.

Seyretmeyin, yürüyün
Haftanın 4 günü televizyon seyretmeye ayırdığınız yarım saatten feragat edin. Şöyle yarım saatlik bir yürüyüşle 228 kalori yakabilirsiniz. Yürüyüşe bir arkadaşınızı da davet edin. Böylece sıkılmazsınız. Hele bir de çağırdığınız kişi hoşlandığınız biriyse, o zaman bu yürüyüşün düzenli bir egzersize dönmesi daha da kolay olacaktır. Ne giydiğinize falan aldırmayın. Rahat bir şeyler ve rahat bir çift spor ayakkabı ihtiyacınız olan tek şey. Susama olasılığınıza karşı yanınıza bir şişe su almakta fayda var. Ama yanınıza cüzdan almayın ki, yürüyüş sonrası dondurma yeme riskini ortadan kaldırmış olun.

Susadınız mı? Su için
Susuzluğunuzu gidermek için gazlı içecekler, şekerli meyve suları yerine suyu tercih edin. Her bir kutu kolada 7 çay kaşığı kadar şeker bulunur. Günde 1 tane daha az kola içmekle haftada 903 kalori daha az almış olacaksınız. Diyet içecek seçeneği de bulunmakta ama tatlandırıcılarla ilgili olumsuz söylentileri dikkate alacak olursak, su ve sodaya sarılmakta fayda var.

Daha yavaş yiyin
Beyniniz, yemek yediğinizi siz yemeye başladıktan 10 dakika sonra algılar. Bunun anlamı şu: Eğer daha yavaş yerseniz, beyniniz doyduğunuzu daha çabuk anlar. Bu da her öğünde daha az yemek yiyeceğiniz anlamına gelir. Bu basit hileyle günde en az 125 kalori daha az alabilirsiniz. Ancak önce televizyonu kapatıp masaya oturun ve lokmaları çok iyi çiğneyin. Günde 125 kalori eksik yiyerek, haftada 875 kalori daha az alabilirsiniz.

Bisiklete atlayın
En son model, 20 vitesli şık bir bisiklet olmak zorunda değil bisikletiniz. Ama her Cumartesi ve Pazar yapacağınız birer saatlik bisiklet sürüşüyle toplam 875 kalori yakabilirsiniz. Eğer bunu yapamıyorsanız, bu hafta sonu fitness çalışmasını parçalara ayırabilirsiniz. Mesela haftada dört kez yapacağınız 15 dakikalık kısa bisiklet seyahatleri de aynı işlevi görür.

Beslenme günlüğü tutun
Cambridge deki Dunn Beslenme Merkezi nce yürütülen bir araştırmadan çıkan sonuca göre, kadınlar gün içerisinde tahmin ettiklerinden 400 kalori daha fazla alıyorlar. Ana öğünlerde ne yediklerini gayet iyi bilseler de, atıştırmalar, içilen içkiler akıldan çıkıyor. Yediğiniz, içtiğiniz her şeyi yazmaksa, yemeden önce düşünmenizi sağlıyor. Böylece gereksiz atıştırmalardan kurtulabiliyorsunuz ve böylece günde 125 kalori daha az alıyorsunuz.

Yağı azaltın
Etkisi büyük ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin her gün içtiğiniz 200 ml lik yağlı süt yerine az yağsız sütü tercih etmeniz haftada 700 kalori daha az almanızı sağlar. Üstelik de kalsiyum miktarında bir değişiklik yaratmadan. Ayrıca tereyağ ya da margarin yerine diyet yağ yemekle de günde 330 kalori daha az almış olursunuz.