Sabah
1 adet kepekli tost+bitki çayı
veya 6-7 kaşık buğday gevreği + 1 bardak sü + 2 adet ceviz
Ara
3 adet kuru kayısı
Öğle
100 gram ızgara et/tavuk/balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası
2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1-2 dilim kepek ekmek
veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya peynirli salata..
veya (ofiste yemek zorundaysanız) 2 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt veya ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran....
Ara
1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküv i+ 1 dilim peynir veya 1/2 simit + ayran veya 1 kepekli tost veya 1 bardak süt+1-2 grisini
Akşam
1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote
4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek
Bol salata
1 kase yoğurt
Gece
1-2 porsiyon meyve